Schlingentraining

Schlingentraining (Sling Training) ist ein sehr effektives Ganzkörpertraining, welches von zwei norwegischen Physiotherapeuten entwickelt wurde und später durch die US Navy Seals bekannt wurde. Ein Fitnesstraining mit den Suspension Ropes ist ein koordinativ anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Bei der Ausführung der Übungen muss der Rumpf immer stabilisiert werden. Das macht das Training intensiv und effektiv. Beim Training an Maschinen werden einzelne Muskeln isoliert trainiert. Beim Schlingentraining hingegen sind es immer ganze Muskelketten, welche angesprochen werden.

  1. Übungen für den Oberkörper
  2. Übungen für die Beine
  3. Übungen für den Rumpf

1. Oberkörper


1.1 Chest Press

Zielmuskulatur: Brustmuskulatur / Arme / Schultern
Setting: Seil lang / Füsse parallel

Ausgangsposition

Chest Press

Endposition

Chest Press

1.2 Push Up

Zielmuskulatur: Brustmuskulatur / Arme / Schultern
Setting: Seil lang / Füsse parallel

Ausgangsposition

Push up

Endposition

Push up

1.3 Row

Zielmuskulatur: Rücken / Arme / Schultern
Setting: Seil lang oder mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Row

Endposition

Row

1.4 Delta Fly

Zielmuskulatur: Rücken / Arme / Schultern
Setting: Seil lang oder mittel / Füsse Ausfallschritt oder parallel

Ausgangsposition

Delta Fly

Endposition

Delta Fly

1.5 Biceps Curl

Zielmuskulatur: Oberer Rücken / Arme / Schultern
Setting: Seil mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Biceps Curl

Endposition

Biceps Curl

1.6 Triceps Press

Zielmuskulatur: Arme / Rumpf
Setting: Seil mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Triceps Press

Endposition

Triceps Press


top..!

2. Beine

2.1 Lunge

Zielmuskulatur: Beine
Setting: Seil lang oder mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Lunge

Endposition

Lunge

2.2 Hängender Lunge

Zielmuskulatur: Beine
Setting: Seil lang / Füsse parallel

Ausgangsposition

Hängender Lunge

Endposition

Hängender Lunge

2.3 Skijumper

Zielmuskulatur: Beine / Rumpf
Setting: Seil lang oder mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Skijumper

Endposition

Skijumper

2.4 Hip Press

Zielmuskulatur: Beine / Gesäss
Setting: Seil lang / Ferse in Schlinge

Ausgangsposition

Hip Press

Endposition

Hip Press


top..!

3. Rumpf

3.1 Backextension

Zielmuskulatur: Rücken / Nacken
Setting: Seil lang oder mittel / Füsse parallel

Ausgangsposition

Backextension

Endposition

Backextension

3.2 Lateral Flexion

Zielmuskulatur: Rumpf seitlich
Setting: Seil lang / Füsse parallel

Ausgangsposition

Lateral Flexion

Endposition

Lateral Flexion

3.3 Roll Up

Zielmuskulatur: Bauch
Setting: Seil lang

Ausgangsposition

Roll up

Endposition

Roll up

3.4 Plank

Zielmuskulatur: Bauch
Setting: Seil lang / Füsse in Schlinge

Ausgangsposition

Plank

Endposition

Plank

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top..!