Kraftraum

Test

Kraftraumeinführung

In diesem kleinen Test wird Ihr erlangtes Wissen bei der Kraftraumeinführung überprüft. Füllen Sie alles aus und schicken Sie anschliessend das Formular zu Ihrer Lehrkraft. Falls Sie einen Fehler gemacht haben, erhalten Sie sofort eine Rückmeldung. In diesem Fall können Sie Korrekturen vornehmen und das Formular nochmals abschicken.

Frage 1

Ein richtig ausgeführtes Krafttraining hat positive Effekte auf den Körper und Geist. Welcher Effekt tritt aber nicht ein?

Erhalt bzw. Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Verbesserung der Körperhaltung
Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
Verletzungsprophylaxe
Ausgleich von muskulären Dysbalancen
Steigerung der Beweglichkeit

Frage 2

Das Kraftausdauertraining ist das ideale Training für Einsteiger. Was sind die Parameter eines Kraftausdauertrainings?

2-4 Serien, 20-25 Wiederholungen, langsame Ausführung, 3-5 min Pause
2-4 Serien, 20-25 Wiederholungen, schnelle Ausführung, keine Pause
1 Serie, 5-10 Wiederholungen, schnelle Ausführung, 3-5 min Pause

Frage 3

Welche Reihenfolge sollte man beim Krafttraining einhalten?

	1.) Aufwärmen 2.) Ausdauertraining: z.B. 30 Minuten Laufband, Spinning, Crosstrainer, etc. 3.) Koordinationstraining: Balance Board, Fit Disc (MFT), Airex balance Pad, etc. 4.) Krafttraining an Geräten
	1.) Aufwärmen 2.) Koordinationstraining: Balance Board, Fit Disc (MFT), Airex balance Pad, etc. 3.) Ausdauertraining: z.B. 30 Minuten Laufband, Spinning, Crosstrainer, etc. 4.) Krafttraining an Geräten
	1.) Aufwärmen 2.) Koordinationstraining: Balance Board, Fit Disc (MFT), Airex balance Pad, etc. 3.) Krafttraining an Geräten 4.) Ausdauertraining: z.B. 30 Minuten Laufband, Spinning, Crosstrainer, etc.

Frage 4

Wie beginnt man ein Krafttraining?

mit einem Schnelligkeitstraining
mit einem Aufwärmen
mit Stretching

Frage 5

Wie oft soll trainiert werden?

1-3 Mal pro Woche
1-3 Mal pro Monat
Mindestens 3 Mal pro Woche

Frage 6

Welche Aussage stimmt?

Im Krafttraum darf mit Aussenschuhen trainiert werden.
Beim Stemmen von Gewichten sollte der Atem nicht angehalten werden.
Das Mitnehmen eines Handtuches für das Training im Kraftraum ist freiwillig.

Frage 7

Welche Aussage ist falsch?

Die Kraftraumlegi muss bei jedem Training im Kartenhalter hinterlegt werden.
Die Gewichte sollten während einer Serie nie ganz "abgestellt" werden.
Krafttraining ist nur etwas für Bodybuilder.

Frage 8

Über den QR Code an den Geräten...

kann der Hauswart die Kraftmaschinen warten.
kann mit dem Smartphone ein Video mit dem Bewegungsablauf abgerufen werden.
kann die Sportlehrkraft die Anzahl Wiederholungen überprüfen.

Frage 9

Alle Geräte auf der gegenüber liegenden Seite des Einganges kräftigen...

den Rücken
die Arme
die Beine

Frage 10

Weshalb dürfen die freien Gewichte (schwarze Hanteln) nicht auf den Boden fallen?

Es entstehen schwarze Streifen auf dem Boden, welche nicht mehr gereinigt werden können.
Die Stabilität der Hanteln geht verloren.
Sie könnten auf meine Hand fallen und mich verletzen.

Persönliche Informationen

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